Теннис - один из самых популярных видов спорта в мире. Игра в теннис - отличный способ оставаться в хорошей физической форме, а также отличный способ завести новых друзей.

Теннис требует различных физических характеристик, включая скорость, силу, выносливость, баланс и особые игровые навыки. Как профессиональные, так и любительские игроки должны выполнять программу подготовки и тренировки, чтобы справиться с требованиями игры и снизить риск травм.

В то время как риск получения травмы от игры в теннис относительно низок по сравнению с другими видами спорта, частыетравмы от тенниса включают травмы лодыжки, колена и запястья.

Факторы риска теннисных травм

Некоторые из факторов, которые могут увеличить риск травмы:

1. Неправильная техника - правильная подача и действие при ударе важны для предотвращения травм, особенно локтя и запястья. Неправильное раскачивающее действие может быть вызвано тем, что игрок полагается только на руку, чтобы ударить по мячу, а не на полную силу тела. Наибольшая сила в теннисе может быть достигнута благодаря правильному выбору позиции в сочетании с силой и скоординированными движениями ног, бедер и туловища.
2. Неспособность согреться и остыть - разогрев и охлаждение чрезвычайно важны для снижения риска травм мышц и суставов. Прогрев не только поможет избежать травм, но и улучшит производительность.
3. Время, проведенное за игрой - перенапряжение - одна из самых распространенных причин травм в теннисе. Ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении между тренировками. Если вы не дадите своему телу достаточно времени, чтобы отдохнуть и поправиться, вы можете не получить пользы от игры. Вы также будете иметь повышенный риск травмы из-за перегрузки.
4. Предыдущая травма может привести к подобным травмам в будущем, особенно, если вы не потратили достаточно времени для правильного восстановления.

Общие рекомендации по здоровью и безопасности

Прежде чем заняться теннисом, запомните следующие советы:

1. Возьмите уроки у квалифицированного теннисиста, чтобы развить адекватные навыки и технику.
2. Разминка и растяжка перед игрой улучшают амплитуду движений в суставах, повышают эластичность сухожилий и связоки предотвращают мышечное напряжение. Хорошая подготовка важна.
3. Охладитесь после игры, чтобы восстановится лучше.
4. Всегда надевайте футболку и кепку и используйте солнцезащитный крем 30+ на открытой коже.
5. Пейте воду до, во время и после тенниса, чтобы избежать обезвоживания.
6. Все игроки должны иметь программу развития навыков и обучения, которая постепенно усложняется.
7. Игроки должны проконсультироваться с квалифицированным тренером по теннису об индивидуальных требованиях к тренировкам.

Жаркая погода и вода

Если вы играете в жаркую погоду, вы должны знать об опасностях связанных с жарой, включая тепловой удар. Поэтому:

1. Применяйте солнцезащитный крем, кепку и легкую, защитную одежду.
2. Рассмотрите возможность изменения формата вашей игры в случае экстремальных погодных условий.
3. Убедитесь, что вы заменяете потерянные жидкости.
4. Воспользуйтесь перерывами в игре, чтобы отдохнуть от солнца и выпить.
5. Пейте два-три стакана за полчаса до тенниса.
6. Пейте один стакан каждые 10-15 минут во время тренировки.

Выберите подходящее игровое оборудование

Правильное оборудование в хорошем состоянии очень важно для предотвращения травм:

1. Обратитесь за профессиональной помощью, когда выбираете ракетку и натяжение струны, особенно если у вас были проблемы с руками и плечами.
2. Подумайте о том, чтобы поиграть в помещении или в другое время, если на корте мокро, поскольку скользкая поверхность и тяжелые, мокрые мячи могут привести к травмам.
3. Тщательно выбирайте обувь, желательно с профессиональным советом. Выбирайте наиболее подходящую обувь для вашего типа стопы и для игровой поверхности.

Что делать в случае травмы

1. Немедленно прекратите игру, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Игра через боль только сделает вашу травму хуже.
2. Ищите медицинскую помощь при любой травме. Это важно для всех травмированных игроков, независимо от того, насколько серьезна травма.
3. Обратитесь за советом к специалисту, если у вас повторные травмы.
4. Не возобновляйте игру, пока полностью не оправитесь от травмы.